Toega ist eine Zusammensetzung aus den beiden Wörten Toe (engl. Zehe) und Yoga. Also Yoga für die Zehen. Den Begriff habe ich von Vivobarefoot, die auch eine gute Anleitung mit einigen Übungen für das Training der Beweglichkeit der Zehen und Füße anbieten.
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Den großen Zehen auf den Boden drücken, die kleinen Zehen nach oben spreizen. Wichtig ist, dass ihr mit dem Fußballen auf dem Boden bleibt.
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Genau umgekehrt. Drücke die kleinen Zehen auf den Boden und hebe die Großzehe an. Die Stellung eine Weile halten.
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Diese Übung kann am Anfang sehr schmerzhaft sein. Biegt euren großen Zehen nach hinten und lasst die kleinen Zehen vorne. Unbedingt auf einer Matte machen und langsam den Bewegunsraum erweitern. Am Anfang könnt ihr eure Hände zur Hilfe nehmen.
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Die kleinen Zehen nach hinten biegen, der große Zeh bleibt vorne.
Es gibt auch ein Video von Strong&Flex, bei dem ein Laufcoach von Vivobarefoot dabei war. In der Mitte des Videos machen sie Toega zusammen mit dem Coach. Dabei sieht man deutlich, wie schwer es den beiden fällt, den großen Zeh unabhängig von den anderen Zehen nach hinten zu biegen.
Die hier gezeigten Toega Übungen sind für die meisten Leute am Anfang noch recht schwer. Sollte es euch genauso gehen, findet ihr in folgendem Artikel leichtere Übungen, mit denen ihr ebenfalls eure Füße und Zehen trainieren könnt. Macht diese Übungen regelmäßig und versucht euch immer mal wieder an den Toega Übungen. Dann werdet ihr merken, dass ihr nach und nach auch die schwierigen Toega Übungen schafft.
