Der RumbleRoller ist der originale Foam Roller aus den USA und einer meiner Lieblings-Faszien-Roller. Ich verwende ihn nahezu jeden Tag für mein Faszien-Training.
Für Anfänger eignet er sich aber weniger gut. Zum Einstieg in das Faszien-Rollen würde ich euch zuerst einen Roller ohne Noppen mit (fast) glatter Oberfläche empfehlen. Meine Kauf-Empfehlung für Anfänger ist der Trigger Point Foamroller - The Grid.
RumbleRoller Original (blau)
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Der original Rumble Roller in blau.
Super Faszienrolle für Fortgeschrittene
Als Ergänzung zu einem Standard-Foamroller ist der RumbleRoller für Fortgeschrittene aber absolut zu empfehlen. Was den Roller so besonders macht, sind die Noppen, welche ungefähr die Größe eines Daumens haben. Dadurch kann man einzelne Muskeln oder Druckpunkte im Faszien-Netz gezielter belasten.
2 Härtegrade beim RumbleRoller
Es gibt zwei unterschiedliche Härtegrade beim Rumble Roller, die ihr an den Farben erkennen könnt. Der original Rumble Roller ist dunkel-blau (mittlerer Härtegrad) und der schwarze Roller ist extra-fest. Ich habe beide Rollen in der 33cm-Variante gekauft und getestet. Der extra-feste, schwarze Roller ist laut Hersteller 36% fester als der blaue Roller.
RumbleRoller Produkt Informationen
Material: EVA/Polyolefin, Wasserdicht & latexfrei
Das Material hat einen integrierten Schutz gegen Bakterien und Schimmel.
Größe Standard-Rolle: 33 cm x 12,5 cm (selber nachgemessen, Amazon Angaben stimmen nicht ganz)
Größe Lange Rolle: 77 cm x 15 cm - der lange RumbleRoller hat auch einen größeren Durchmesser!
Eine bebilderte Anleitung mit Übungen wird dem Roller beigelegt.
Tipps zum Rollen mit dem RumbleRoller - Meine Erfahrungen
Die Noppen wirken sehr punktuell. Deshalb solltet ihr während dem Rollen nicht nur vor und zurück rollen, sondern immer wieder auch den Winkel und die Position auf dem Roller verändern, damit unterschiedliche Stellen eures Körpers auf die Noppen treffen.
Der Roller eignet sich meiner Meinung nach besonders gut für die Bein-Partie. Rücken-Übungen sind mir damit noch zu heftig. Der Trainer in meinem Video-Training verwendet den RumbleRoller aber für alle Körperpartien. Ich denke das ist eine Sache der Übung.
Ich würde euch immer empfehlen neben dem RumbleRoller noch eine Faszienrolle mit glatter Oberfläche zu haben. Gerade die Abwechslung zwischen Noppen-Roller und Standard-Roller finde ich optimal. Ihr könnt euch das so vorstellen, dass ihr mit dem Noppen-Roller die Faszien aufrüttelt, während ihr mit dem flachen Standard-Roller die Faszien wieder glättet wie einen Teig.
Eine weitere Körperstelle, bei der der RumbleRoller gut funktioniert, sind die Schultern bzw. die Rückseite der Achselhöhle.
Mit den Noppen könnt ihr übrigens auch super den Nacken massieren. Also nicht wie üblich rollen, sondern den RumbleRoller in beide Hände nehmen, dann die Rolle hinter den Nacken legen und langsam nach links und rechts bewegen. Wenn ihr einen verspannten Nerv findet, leicht an dieser Stelle in verschiedenen Bewegungen massieren. (Auf und Ab, Links-Rechts, Kreisbewegungen)
Die Verletzungsgefahr ist beim RumbleRoller höher, wenn man die Übungen falsch macht. An den Füßen kann man meiner Meinung nach am Anfang nicht so viel falsch machen. In der Rücken- oder Leisten-Gegend solltet ihr besonders vorsichtig sein.
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Die Faszienrolle Power Spike ist nahezu baugleich mit dem RumbleRoller - aber einiges günstiger. Die Rolle könnt ihr bei Amazon kaufen.