Zunächst gilt es zu sagen, dass ihr wahrscheinlich keine absolut perfekte Faszienrolle kaufen könnt, da sich nicht jede Rolle für alle Übungen gleich eignet. Deshalb sollte bei der ersten Faszienrolle ein guter Kompromiss gefunden werden. Im folgenden Text erfahrt ihr, worauf es beim Kaufen eines Faszienrollers ankommt und was ihr beachten solltet.
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Es gibt die Rollen in kurzen (<30cm), mittleren (ca. 30cm Standard-Größe) und extra breiten (>45cm) Größen.
Standard-Größe 30x15cm
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Die original Faszienrolle von Blackroll.
Zum Ausrollen der Waden, Beine und des Oberschenkels reicht in den meisten Fällen ein Roller der Standard-Größe.
Die Standard-Größe entspricht ungefähr der Breite eines menschlichen Körpers. Es empfiehlt sich, eure Körpermaße bei der Wahl eines passenden Faszien-Rollers hinzuzuziehen. Einem Mann mit breiten Schultern wird ein 30cm Roller wahrscheinlich zu schmal sein. Er sollte dann lieber einen Roller mit mindestens 45cm Länge kaufen.
Bei den Rücken-Übungen kommt man mit einem 30x15cm Roller aber schnell an Grenzen, da die Faszien-Rolle dann ungefähr die Breite des Körpers hat. Dadurch ist man in der seitlichen Bewegung auf der Rolle eingeschränkt und muss die Rolle öfters neu positionieren. Auch gibt es einige Übungen, bei denen der Roller entlang der Wirbelsäule platziert wird. Dafür sind die Standard-Rollen meist zu kurz.
Welche Oberfläche sollte die Faszien Rolle haben?
Für den Anfang empfehlen wir einen Roller mit glatter Oberfläche. So ein Roller ist gut, wenn ihr mit dem Faszientraining beginnt und wird euch genügen um schmerzhafte Stellen (Triggerpunkte) an eurer Muskulatur zu finden.
Der Foam-Roller "The Grid" hat eine "Grid-Struktur" mit verschiedenen kleinen Erhebungen und Rillen. Nach unserer Meinung und Selbst-Tests bringt diese Struktur keinen Vorteil gegenüber einer glatten Oberfläche. Trotzdem ist der "The Grid" einer der besten Roller, da er einen etwas geringeren Durchmesser als die Blackroll hat und deshalb besser am Rücken funktioniert.
Wenn ihr schon eine Weile eure Faszien mit einem Foam Roller mit glatter Oberfläche trainiert habt, werdet ihr an Grenzen stoßen. Dann sind eure oberflächlichen Faszien schon gut trainiert. Ihr findet keine Triggerpunkte mehr und könnt über euren Muskel rollen, ohne das ihr schmerzhafte Stellen findet. Wenn ihr soweit seit, empfehlen wir die Verwendung eines Faszien-Rollers mit Noppen-Oberfläche.
Die Noppen des RumbleRoller sind wie die Daumen eines Therapeuten. Sie dringen tiefer in das Bindegewebe ein und helfen euch, tiefere Verklebungen der Faszien aufzulockern.
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Welcher Härtegrad?
Der physikalische Begriff für die Härte einer Faszienrolle ist die Stauchhärte. Leider geben nur wenige Hersteller die Stauchhärte ihrer Faszienrollen an.
Wie bei der Massage, will man da eher fester massiert werden?
Männer eher festere Härtegrade. Je nach Körpergewicht empfiehlt sich auch ein höherer Härtegrad.
In der Rehabilitation nach Verletzungen werden meistens sehr weiche Faszien-Rollen verwendet um das Bindegewebe vorsichtig wieder zu stärken. Eine gute weiche Rolle ist die Blackroll Med Rolle, die ihr auch in unserer Produkt-Datenbank finden könnt.
In welche Farben gibt es die Faszienrollen?
Bei vielen Herstellern (Blackroll, RumbleRoller) bedeuten unterschiedliche Farben auch unterschiedliche Härtegrade. Daher sollte man nicht nach der Farbe, sondern nach dem gewünschten Härtegrad die Wahl des Rollers treffen. Manche Rollen gibt es aber tatsächlich mit gleichem Härtegrad und verschiedenen Farben. Ein Beispiel ist der The Grid Roller, den es in orangener und schwarzer Ausführung gibt.
Foamroller kann man in Sportgeschäften oder auch online kaufen. Wir haben eine Seite erstellt, auf der du Faszienroller verschiedenen Hersteller vergleichen kannst. Mit Angaben zu Preisen, Oberfläche und Härtegraden. Die jeweiligen Roller sind auf Amazon verlinkt, wo man sie meist ohne Versandkosten bestellen kann.
