In diesem Artikel möchte ich euch einige Seiten/Personen vorstellen, die euch beim Erlernen des Ballegangs helfen werden. Neben praktischen Anleitungen wird euch auch die Theorie zum Gang über den Vorfuß erklärt.
Bitte beachtet, dass das Lernen des Ballenganges einige Zeit in Anspruch nimmt. Die meisten von euch laufen ihr gesamtes bisheriges Leben im Fersengang. Beim Vorfußgang werden ganz andere Muskeln beansprucht. Deshalb solltet ihr euch nach euren "ersten Schritten" genügend Zeit lassen, damit sich euer Körper auch wieder regenerieren kann.
Es ist nicht einfach sich den korrekten Ballengang alleine beizubringen. Deshalb solltet ihr euch Videos von Trainern ansehen, die euch mit Übungen helfen, den Ballengang zu lernen. Neben dem gezielten Training empfehle ich euch auch Videos anzuschauen, in denen Menschen einen natürlichen Ballengang praktizieren. Gute Beispiele sind dafür Naturvölker, wie die Aboriginies.
Es ist wichtig, dass man beim Ballengang darauf achtet, sich ein gutes Gehmuster anzugewöhnen.
Ich lasse ein paar Begriffe fallen, die für euch wichtig sind, um den Ballengang zu erleichtern. Dabei werde ich euch verschiedene Personen vorstellen, die ich als Quelle für meine Übungen und das Lernen des Ballengangs verwende.
Am Anfang ist es schwierig, dass richtige Bewegungsmuster für den Ballengang zu finden. Es fällt zu Beginn schwer im Ballengang zu laufen. Damit ihr beide Sachen lernt, ist es zum einen zu empfehlen professionelle Trainer zu konsultieren und von denen erstelle Übungen zu machen. Zum anderen solltet ihr euch Leute die ihr kennt, oder aus Videos zum Vorbild nehmen. Denn Laufen lernt man durch Imitation. Von den genannten Personal-Trainern gibt es auch einige Videos, in denen der korrekte Gang vorgemacht wird, im Netz zu finden. Interessant sind aber auch Video-Aufnahmen von Naturvölkern, wie den Aborigines in Australien. Ein sehr gutes Video hat Dirk Beckmann herausgesucht, von einem Aboriginee der gegen einen Engländer ein Wettrennen läuft. Ein weiteres gutes Beispiel um den Gang unterscheiden zu können, ist ein Video von Strong&Flex mit einem Laufcoach von Vivobarefoot, in dem der Ballengang-Laufstil mit dem Joggen verglichen wird.
Den Barfußlaufen ist der beste Weg um den Ballengang zu üben. Viele Leute machen da schon instinktiv den Ballengang und gerade wenn man auf einem steinigen Weg läuft tastet man zuerst mit dem Ballen, ob man den Fuß überhaupt aufsetzen kann.
Dr. Hans-Peter Greb hat dafür auch den hübschen Begriff GODO geprägt.
Das ausführlichste Video ist auf drei Teile bei Youtube aufgeteilt.
Klingt am Anfang etwas esoterisch, aber davon sollte man sich nicht täuschen lassen. Wie lange beschäftigt er sich schon damit? Wie nennt sich das? Linguistik?
Video Position: Kleinkinder laufen im Ballengang, werden von der Mutter zurückgehalten. Dirk Beckmann hat Videos veröffentlich auf denen man sehen kann, dass Kinder im Vorfußgang gehen.
Video Position: Grundposition beim Stehen. Leute sind schockiert und können es gar nicht glauben.
Erzählt auch wie die Schuhindustrie entstanden ist, dass der Schuh vom Militär kommt.
Es gibt noch weitere Videos von HP Greb. Ein Interview bei einem Fernsehsender. Auch zu empfehlen ist das Videointerview mit Zuschauerfragen von SoUndSo.
Personal Trainer
bloggt über das Thema Ballengang, Tests zu Barfußschuhen
hat sein eigenes Konzept entwickelt - Equilibrium State - und gibt dafür Schulungen.
hat Videos von Kindern veröffentlich, auf denen man sehen kann, dass diese natürlicherweise auf dem Vorfuß laufen
Wordpress-Blog mit E-Mail-Fernkurs. Ein mal pro Woche neue Übungen die langsam zum Vorfußgang führen. Hat einen Youtube-Kanal in dem er weitere Übungen zum Ballengang zeigt. Zum Beispiel wie man das richtige Tempo für den eigenen Laufstil findet. Hat ein Video indem er zeigt, wie unauffällig der Ballengang ist, wenn man ihn beherrscht.
Stefan Heisel Körperbewegungscoach.
Auf der Senmotic Seite gibt es mehrere Übungen die euch beim Erlenen des Ballengans helfen werden.
Sieben Übungs-Videos. Ein Video zur Einführung und eines über Barfußschuhe. Die Übungen sind teilweise echt schwer nachzumachen und zeigen wie wichtig es ist, sich beim Ballengang lernen auch Zeit zu lassen und auf einen korrekten Bewegungsablauf zu achten.
http://www.senmotic-shoes.eu/infothek/ballengang-video-kurs/
Faszien-Therapeut Peter Scholten
Strong und Flex
Strong und Flex sind zwei Personal-Trainer aus Stuttgart, die sich in ihrem Youtube-Channel strong&flex TV unter anderem auch mit dem Vorfußgang beschäftigen. Ich habe für euch die 3 wichtigsten Videos zum Thema rausgesucht:
1. Das erste Video von Strong und Flex beschäftigt sich mit der Theorie zum Ballengang. Die beiden erläutern die wesentlichen Unterschiede zwischen Fersen- und Ballengang, gehen auf die Vorteile des Ballengangs ein und geben einige Praxistipps.
Strong und Flex: Ballengang - Unsinn oder unsere Natur?
2. Video mit Barefoot Laufcoach Falko Gorski. In diesem Video erklären euch Falko und Flex worauf es beim Laufen im Vorfußgang ankommt. Besonders gut finde ich den Vergleich zwischen Joggen und Laufen im Ballengang in der Mitte des Videos.
Strong und Flex: Barfuss Laufen lernen - Interview mit Barefoot Laufcoach Falko Gorski
Ohne richtige Barfußschuhe wird es schwierig den Ballengang ernsthaft zu praktizieren. Mit normalen Schuhen ist es nämlich nahezu unmöglich im Ballengang zu laufen. Grund dafür ist die sogenannte Fersensprengung. Die Sohle des Schuhs ist an der Ferse verstärkt, also höher als vorne am Schuh. Diese Sprengung soll den Fuß dabei unterstützen, wenn über die Ferse gegangen wird.
Barfußschuhe sind deshalb wichtig, weil man den Ballengang nicht wirklich mit normalen Schuhen ausführen kann. Deshalb braucht man, wenn man tatsächlich umstellen will, Barfußschuhe. Irgendwann sollte man ganz umstellen, sonst macht es auch keinen Sinn. Man kann es auch gelegentlich machen, aber was soll das bringen?